Il existe de nombreuses façons différentes d’effectuer des mouvements de traction avec une barre de traction de musculation. Ces variations vous permettent de maximiser votre rénovation en variant les excitations musculaires. Les mouvements peuvent être effectués en deux positions de base : en décubitus dorsal et prononcé. Les deux positions impliquent l’utilisation des bras courts et l’ouverture de la cage thoracique. La traction de pronation est la forme la plus courante de tracer le mouvement dans la musculation. Il se concentre sur le haut du corps et est également un excellent choix pour développer le haut du corps.
Comment choisir une barre de traction ?
Le choix de la bonne barre de traction de la musculation dépendra de plusieurs facteurs, notamment le poids et la rigidité maximum de la barre. La résistance au cadre et le poids de l’utilisateur doivent également être pris en compte, ainsi que le nombre de groupes musculaires que vous souhaitez travailler. Vous pouvez par ailleurs vouloir un modèle avec une variété de poignées et différents exercices.
Les exercices
Les exercices de barre de traction sont un moyen polyvalent de travailler le haut du corps. Ils sont un moyen idéal pour renforcer vos épaules, vos bras et votre dos. En plus de la force de renforcement, ils sont un excellent moyen d’augmenter la force, de l’adhérence et la stabilité des épaules et du dos. Ils peuvent être utilisés comme complémentaire aux tractions, aux mentons ou à d’autres mouvements aériens.
L’un des principaux avantages de la traction suspendue d’une barre de traction est l’étirement efficace qu’il offre à vos muscles de la colonne vertébrale. Ces muscles sont extrêmement puissants et travaillent dur pour se plier et fléchir votre colonne vertébrale. Suspendu à celle-ci est un excellent moyen de les étirer et d’améliorer leur flexibilité. En plus de renforcer votre dos et votre colonne vertébrale, cet exercice est excellent pour renforcer vos épaules et vos triceps.
Un autre grand avantage de l’exercice de traction est sa sécurité. Contrairement aux haltères, les exercices de barre de traction ne mettent pas une pression indue sur vos articulations d’épaule. Au lieu de cela, elle fournit un chemin de mouvement confortable pour vos bras et vos épaules, ce qui minimise les chances d’impact des épaules et favorise une bonne posture. Un autre avantage de celle-ci est son système de démarrage facile, ce qui réduit la quantité d’effort que vous devez exercer lors de l’exercice.
Alternatives à l'exercice
La barre de traction est un exercice traditionnel utilisé dans la musculation, mais il existe de nombreuses autres alternatives. Une alternative est l’utilisation d’une machine de traction verticale. Cette machine vous permet de renforcer en toute sécurité votre latissimus dorsi tout en préservant vos joints d’épaule. Il fonctionne également vos avant-bras et vos rhomboïdes, deux muscles ciblés lors d’un exercice LAT.
L'utilisation pour construire un haut du corps musclé
Lorsque vous utilisez une barre de traction, vous travaillerez simultanément un certain nombre de muscles. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, alors choisissez la
bonne pour vos besoins. La position et la distance des mains détermineront la quantité d’excitation musculaire et de rénovation. Vous pouvez également utiliser un gilet ou une ceinture pondérée sur la barre pour une résistance supplémentaire. Le modèle que vous choisissez doit être confortable à utiliser. Certaines modèles ont des poignées en mousse épaisses, plus faciles à tenir, tandis que d’autres sont flexibles et se replient contre le mur.
Suspendu à une barre de traction vous permet de cibler les muscles de l’épaule, qui sont responsables de la flexion et de la flexion de votre corps. En vous suspendant sur celle-ci, vous étirez ces muscles à différents angles, ce qui augmente leur flexibilité et réduit la tension articulaire. Cet exercice est un excellent moyen de construire un haut du corps musclé, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer une routine d’exercice.
Pourquoi l'acheter ?
Il existe de nombreux avantages à posséder une barre de traction de musculation. Ce sont d’excellents outils pour l’entraînement en force et peuvent offrir une variété d’options d’exercice. Cependant, il y a certaines choses à considérer avant d’effectuer un achat. D’une part, vous devez décider du nombre de groupes musculaires que vous souhaitez cibler. Ensuite, choisissez un modèle qui offre le nombre approprié de poignées et d’exercices. Le modèle que vous choisissez doit être durable et stable.
Vous devez également déterminer si vous voulez qu’un gilet ou une ceinture pondérée effectue des exercices avec la barre. Certaines barres de traction sont par ailleurs pliables, ce qui permet un stockage facile et un transport facile. Vous devez par ailleurs essayer différents modèles pour déterminer ce qui se sent le mieux. Par exemple, les barres de mousse épaisses sont plus confortables à utiliser pour faire de l’exercice.
Modèle Sportstech
Si vous cherchez une barre de traction de musculation qui est durable et abordable, le modèle Sportstech est un choix idéal. Il pèse environ 1,5 kg et est portable, vous pouvez donc le mettre sur un cadre où vous avez besoin. Il est idéal pour les débutants et les culturistes avancés. Il est également facile à installer et peut être déplacé vers différentes positions à mesure que vous gagnez en force.
Choisir un modèle à montage mural
Lors de l’achat d’une barre de traction murale, il est important de choisir la taille appropriée pour la taille de votre corps et le nombre de groupes musculaires que vous avez l’intention de cibler. Le modèle à montage mural est plus robuste et stable qu’une barre autoportante et vous permet d’effectuer plus
d’exercices avec. Il peut également accueillir un gilet ou une ceinture pondérée, ce qui est idéal si vous prévoyez de soulever des poids pendant que vous faites de l’exercice.
Les barres de traction murale sont faciles à stocker et certaines sont incurvées pour s’adapter à un mur. Vous devriez par ailleurs prendre le temps d’essayer chaque modèle pour trouver celle qui est la plus confortable pour vous. Certains ont un rembourrage en mousse épais sur les poignées, ce qui les rend plus confortables à utiliser et à faire de l’exercice.
Garder le bon angle de pignon
La première étape pour faire fonctionner vos barres de traction de la musculation consiste à déterminer l’angle de pignon correct. Il est préférable de garder l’angle de votre pignon parallèle avec la ligne médiane de la suspension de votre voiture. Si le pignon est trop bas, vous constaterez peut-être que vos barres tourneront. Vous pouvez également remarquer une légère différence entre le pignon et la ligne médiane de votre suspension si le pignon est trop élevé.
L’angle de pignon est le plus critique pour fournir une puissance aux roues arrière. L’angle de pignon correct doit être zéro degré ou moins. En plus de maintenir cet angle, vous devez par ailleurs régler la suspension arrière pour un alignement optimal. Beaucoup de ces ajustements sont basés sur la taille, de la hauteur de conduite des véhicules et la répartition du poids.